wyciskanie skos

może ja się mylę ale moje uwagi to takie że z treningu bicka wyrzuciłbym podciąganie na drążku następnie to wyciskanie to może nie o ciężar ale o skos ? Po co dwa razy w tygodniu ten sam zestaw Klata + Biceps + Brzuch wystarczy raz i gdzie triceps ??! :) A co do skosów na ławce to chodzi o to czy większy nacisk masz na duł czy górę klatki:) [...]

[...] stagnacji bardzo prosty zestaw zwany 10x10. Otorz raz na dwa tygodnie w dzien treningu klatki piersiowej wykonaj jedno jedyne cwiczenie na te grupe miesniowa najlepiej wyciskanie sztangi na lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w zaleznosci od stopnia roztrenowania na poziomie 60 - [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]

[...] czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 27/ 29 * myślałam, że będę po 5 dodawać ale przy tej ilości powt. musiałam zmienić plany B. RDL 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 16/ 17 * pamiętam, że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym razem nawet mi się podobało. D. wiosło sztangą 15x 16/ [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło sztangą 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * 25 dość ciężko, 27 ciężko i pod [...]

[...] 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 51 i 53 musiałam się pilnować, bo trochę do przodu mnie ciągnęło B. RDL 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 23 już dość ciężko szło, 24 ostatnie powt. walka, 25 też ciężko, po 4 krótka [...]

[...] w ost, serii pod koniec musiałam na postawę uważać B. RDL 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK, poszło lepiej niż myślałam C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 19/ 20 5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 19 dość ciężko, 20 b. ciężko- kilka krótkich przerw z sztangą [...]

[...] 27/ 29 * 41 z przerwami, dość ciężko B. RDL 10x 40/ 45/ 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * 49 i 51 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18/ 19/ 20/ 21 15x 17/ 19/ 20 5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 i 21 ostatnie powtórzenia ciężko D. [...]

[...] 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * kolejne ciężkie ćwiczenie dziś, 57 ciężko, 60 bardzo c. a 62,5 mega ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 10x 18/ 19/ 20/ 21 15x 17/ 19/ 20 5x 18,5/ 21/ 23/ 24/ 25 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * tu akurat [...]

[...] A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 28/ 30 15x 27/ 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 * 37 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 16/ 18/ 19 15x 17/ 19/ 20 * pierwsza seria płynnie, druga i trzecia już nie %-) - pod koniec już ciężko. D. wiosło sztangą 15x 17/ 19/ [...]

[...] 37/ 40/ 42 10x 32/ 36/ 39/ 41 * pierwsze 3 serie dość ciężko, 42 ciężko z tendencją do przechylania do przodu B. RDL 10x 41/ 45/ 49/ 52 10x 40/ 45/ 49/ 51 * 52 już ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18/ 19,5/21/ 22 10x 18/ 19/ 20/ 21 * 21 dość cięzko, 22 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 [...]

[...] 52/ 54 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 * 49 i 52 dość ciężko 54 ciężko B. RDL 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 * 61 dość ciężko, 63 ciężko- sztanga mi się ślizgała C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x 29 5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26 * fajnie poszło, 28 bardzo ciężko, 29 też-tylko 4 repy. D. wiosło sztangą 5x 27/ 30/ 32/ [...]

[...] -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 15x [...]

[...] 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ 22 * 22 ciężko, 23 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 28/ 29 10x 22/ 25/ 27/ 28 * 28 już [...]

[...] tym wolniej robiłam, 2 ost. serie bardzo ciężko B. RDL 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 * 63 bardzo ciężko, 65 jeszcze bardziej %-)- poszło na raty 3+1+1 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x29 * regres, już od 26,5 ciężko szło. 2 ost. serie porażka :-( D. wiosło sztangą 5x [...]

[...] 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 * znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko B. RDL 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 * 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1 * 27 dość ciężko, kolejne bardzo ciężko D. wiosło sztangą 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ [...]

[...] 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ 28,5/ 29x3 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3* 25,5 dość ciężko, 28,5 ostatnie powt. ledwo, ledwo D. wiosło sztangą 5x [...]

[...] treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos j.w. 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 [...]